Lifestyle

Singkirkan Gejala PMS Yang Bikin Bete Dengan 7 Cara Sehat Ini!

Apa sih gejala Premenstrual Syndrome atau PMS yang paling sering bikin Anda bete? Kram di perut bagian bawah, rasa kembung, atau nyeri di payudara? Saya sih paling sebal kalau sudah datang si mood swing atau perubahan emosi yang parah. Semenit yang lalu rasanya sedih dan ingin nangis tapi tak lama kemudian malah jadi kesal dan ingin marah. Agar gejala PMS selanjutnya tak bikin bete lagi, yuk kita singkirkan bersama dengan 7 cara ini.

1. Aktif Bergerak

Gejala PMS

Untuk yang sering mengalami mood swing saat PMS, Anda bisa coba melakukan latihan aerobik atau aktivitas lain yang bisa membuat jantung berdetak dengan cepat untuk meringankan gejala PMS. Jogging, jalan pagi, bersepeda, atau berenang juga bisa jadi alternatif sehat dan menyenangkan untuk mengurangi stres saat PMS. Yuk, mulai bergerak.

2. Ubah Pola Makan

Salah satu hal yang memengaruhi gejala PMS adalah pola makan. Untuk itu, sebaiknya kurangi makanan yang mengandung terlalu banyak garam, gula, dan lemak, agar perut terasa nyaman dan tidak kembung. Ganti dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, jagung, oat, dan sayuran. Reaksi kimianya akan membantu mood Anda jadi lebih baik.

Baca Juga: Terungkap! Ini Kebiasaan Makan Wanita Jepang Yang Membuat Tubuh Tetap Langsing

3. Batasi Asupan Kafein

Saat jadwal menstruasi Anda mendekat, mulai kurangi konsumsi kafein dan alkohol ya. Tidak hanya kopi, tapi hindari juga makanan dan minuman lain yang mengandung kafein, seperti teh dah cokelat. Jadi, tahan dulu ngidam cokelatnya sampai PMS selesai ya.

4. Relaksasi

Hal ini memang lebih gampang dikatakan daripada dilakukan, tapi hasilnya sangat setimpal. Saat PMS membuat Anda merasa gelisah dan tegang, segera singkirkan dengan melakukan teknik relaksasi seperti yoga, bernapas dengan dalam, atau meditasi. Gerakan yoga atau tai chi juga bisa membantu tubuh relaks sekaligus meredakan nyeri otot dan sendi saat PMS.

5. Minum Vitamin

Untuk Anda yang merasa olahraga saja belum cukup, coba konsumsi vitamin sebagai suplemen tambahan. Jenis vitamin B6 dan vitamin E sudah terbukti secara klinis bisa membantu mengurangi gejala PMS yang Anda rasakan. Selain suplemen vitamin, coba tambah konsumsi sayuran yang mengandung kalsium dan magnesium tinggi agar gejala PMS jauh berkurang. Praktis kan?

6. Jaga Emosi dan Hindari Stres

Selain gejala yang datang dari dalam tubuh, ternyata PMS juga ada hubungannya dengan tingkat stres. Wanita yang sering merasa stres biasanya akan lebih ‘tersiksa’ pada saat PMS datang; Mulai dari mood swing parah, hingga sakit dan nyeri yang bikin kita sulit melakukan apa pun. Jadi, saat PMS, sebisa mungkin jaga emosi dan hindari berbagai hal yang membuat Anda stres ya. Bagaimana kalau sudah terlanjur stres? Anda bisa coba meditasi, pijat, yoga, atau bahkan pergi untuk girls night-out bersama sahabat tercinta agar stres berkurang.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Meredakan Stres Dalam Waktu Kurang Lebih 1 Menit

7. Catat Gejala PMS

Hayo, tahu tidak alasan Anda harus mulai mencatat gejala PMS yang dirasakan? Hal ini agar Anda lebih mengenal kondisi tubuh saat PMS dan tahu faktor dan makanan apa saja yang bisa membuat gejala PMS semakin parah. Catatan ini juga bisa jadi reminder saat gejala PMS datang lagi bulan depan. So, siapkan jurnal PMS Anda ya. Bila dilakukan dengan konsisten setiap bulan, gejala PMS Anda bisa hilang permanen dan tubuh juga jadi terasa lebih bugar dan berenergi hingga selesai menstruasi. Share dong cara Anda untuk menaklukkan gejala PMS 🙂

PREVIOUS ARTICLE

Jangan Langsung Marah Ketika Dikritik, Ini Jurus Agar Anda Tetap Cool

NEXT ARTICLE

Merasa Mudah Lelah dan Sering Marah? Jangan-Jangan Anda Punya 3 Pola Pikir Penyebab Stres

RELATED ARTICLES

  • noonaratna

    1 lagi, banyak minum air putih dan teratur serta jangan makan makanan pedas

  • Ups, Ternyata Tak Semua Sakit Kepala Punya Obat yang Sama. Kenali Dulu Jenisnya di SiniBeauty Journal

    […] Baca Juga: Singkirkan Gejala PMS Yang Bikin Bete Dengan 7 Cara Sehat Ini! […]

  • Inilah 5 Manfaat Luar Biasa Minum Air Hangat Bagi Kecantikan dan Kesehatan TubuhBeauty Journal

    […] Baca Juga: Singkirkan Gejala PMS Yang Bikin Bete Dengan 7 Cara Sehat Ini! […]

  • Ini Mitos yang Sering Anda Dengar Seputar Sedang Datang Bulan. Benar Nggak Sih?

    […] Baca Juga: Singkirkan Gejala PMS Yang Bikin Bete Dengan 7 Cara Sehat Ini! […]

COMMENTS4 comments