ATUR ULANG PASSWORD

Atur ulang password

Lupa password Anda? Masukkan alamat email.

Lifestyle

4 Tips Olahraga di Rumah Menggunakan Bantal yang Efektif untuk Membentuk Otot Perut dan Bokong

Olahraga merupakan aktivitas yang perlu dilakukan secara rutin demi menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. Selain baik untuk kesehatan, olahraga juga dapat mengeluarkan hormon endorfin yang dapat mengurangi tingkat stres. Tapi sayangnya, tidak semua orang bisa melakukan aktivitas ini secara rutin. Terbatasnya waktu dan padatnya aktivitas seringkali jadi kendala utama. Padahal untuk berolahraga Anda tidak harus menyempatkan diri datang ke pusat kebugaran maupun mengikuti kelas olahraga tertentu, lho. Cukup dengan mengandalkan peralatan di rumah, Anda sudah bisa menguras keringat dan memiliki tubuh yang bugar, terutama di bagian perut dan bokong. Hmm, bagaimana caranya? Yuk, coba simak 4 tips olahraga dari fitness influencer, Cassey Ho yang mengandalkan bantal sebagai alat penunjang olahraga, melalui artikel berikut.

Bridge Pulse

Carilah bantal yang punya ukuran sesuai dengan kaki Anda untuk memberikan rasa nyaman. Lalu mulai berbaring dan tekuk kaki dengan menempatkan bantal diantara paha. Pastikan posisi bantal sudah sesuai sehingga tidak jatuh, dan biarkan tubuh dalam keadaan serileks mungkin. Letakkan kedua tangan disamping tubuh, dan mulailah mengangkat bokong secara perlahan. Dengan posisi kaki menjepit bantal, usahakan agar bagian tubuh atas tidak bergerak. Lakukan dalam 3 set, dengan pengulangan 10 kali dalam 1 set. Lakukan secara rutin, gerakan ini untuk membantu memperkuat sekaligus membentuk otot perut dan bokong Anda.

Thigh Master

Masih dalam posisi yang sama, bantal masih diantara kedua paha Anda. Angkat bokong Anda perlahan, dengan tinggi yang tidak jauh dari dasar matras, kemudian buatlah gerakan seperti menekan paha berulang-ulang. Gerakan ini diklaim akan mengencangkan paha bagian dalam Anda. Namun untuk mendapat hasil yang optimal, pastikan bantal yang digunakan cukup squishy, ya. Ulangi gerakan ini 10 kali dalam 3 set.

Baca juga: Makan Setelah Workout? Boleh Kok, Ini Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi Setelah Olahraga

Single Leg Bridge Pulse

Masih dengan posisi tubuh yang sama, Anda cukup mengulangi gerakan bridge pulse dengan sedikit perubahan pada posisi kaki.  Jika gerakan sebelumnya mengharuskan kedua kaki Anda menekuk, pada gerakan ini, salah satu kaki harus diluruskan dengan mengarah ke atas. Meskipun terbilang tidak mudah tapi Anda bisa melakukannya secara optimal dengan memperhatikan keseimbangan tubuh. Serupa dengan gerakan sebelumnya, lakukan sebanyak 10 kali, dalam 3 set. Gerakan ini diklaim dapat mengencangkan otot bokong dan juga paha Anda, lho.

Toe Drops

Sedikit berbeda dengan gerakan bridge pulse yang mengangkat bokong, gerakan ini dilakukan dengan cara menaikan dan menurunkan kaki dalam keadaan ditekuk dan masih menjepit bantal diantara kedua paha. Letakkan kedua telapak tangan Anda di kepala, kemudian angkat bagian kepala dan pundak Anda seperti hendak melakukan sit up. Tahan bagian atas tubuh pada posisi ini, dan gerakan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Agar memberikan hasil yang optimal Anda perlu melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 3 set. Bagi Anda yang sedang dalam program mengecilkan perut, gerakan satu ini bisa jadi pilihan karena klaimnya mampu mengencangkan otot perut.

Bagaimana, tidak sulit bukan? Ternyata dengan menggunakan benda yang biasa kita gunakan sehari-hari, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan lebih fit terutama di bagian bokong dan perut. Nah, agar gerakan ini memberikan hasil, Anda juga harus menyeimbangkan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Baca Juga: Tubuh Terasa Sakit Setelah Berolahraga? Lakukan Tips Berikut untuk Mengatasinya!

PREVIOUS ARTICLE

Mengenal Hidden Hunger, Kondisi Kekurangan Nutrisi yang Dapat Menyebabkan Kebutaan

NEXT ARTICLE

Beragam Manfaat Kesehatan yang Akan Anda Rasakan Jika Gemar Mengonsumsi Edamame

RELATED ARTICLES

COMMENTS

29comments


  • euis sarah kusumah3 months ago

    Ngumpulin niat dulu

  • Firda Desviana3 months ago

    🤗

  • Novena Mellinda3 months ago

    Bisa dicoba nih

  • Adia Islami Permono3 months ago

    Follback yaa

  • Natasha Gabrielle A Permadi3 months ago

    want to try this

  • Vinda Nirmala3 months ago

    mantp

  • Tyas erikania Avantie3 months ago

    Pengen coba

  • dewi rahayu3 months ago

    👍

  • Weni Trisnawati3 months ago

    follback ya

    • Nurul Muslikhatul3 months ago

      @wenitrs done ya :)

  • Jessica Ester3 months ago

    Bisa nih dicoba dirumah~

  • Elsa yuliana Latif3 months ago

    Patut di coba bagi yg mageran

  • Yunita sulastri Isharianty marbun3 months ago

    Perlu dicoba nih

  • Adzkia Husnul3 months ago

    follback ya

  • Sabilla Beladina3 months ago

    Bisa di coba :))

  • deisy yudhiazary3 months ago

    kudu komit niih, gerak kayak gini :))

  • Tesa Wilhelmina3 months ago

    bisa dicoba nih😁

  • Adinda Salsabila3 months ago

    Should really try this

  • Nabilah Marcahayu3 months ago

    Follback yaa

    • Fransisca Ayu3 months ago

      @Nabilahmchy sudah :)

  • Della Mainar3 months ago

    Nice

  • Deasy Friskasary3 months ago

    Wah..perlu dicoba nih.. Mksh tips nya

  • Valentina Yosnanda3 months ago

    Hai cantik, minta folback-nya ya. Thanks :)

  • Yuli irnayanti3 months ago

    I need this!

  • Sabrina Fatonah4 months ago

    Nice

  • Shinta Kusuma4 months ago

    S

  • Shinta Kusuma4 months ago

    U

  • Shinta Kusuma4 months ago

    G

  • Shinta Kusuma4 months ago

    A

  • Shinta Kusuma4 months ago

    B

  • Windi Chaeranti4 months ago