ATUR ULANG PASSWORD

Atur ulang password

Lupa password Anda? Masukkan alamat email.

Guide

Yuk, Bentuk Bokong Menjadi Lebih Kencang Dengan 5 Gerakan Ini

Tidak hanya perut, tampilan bokong yang kencang dengan bentuk sempurna nyatanya juga jadi keinginan banyak wanita. Terlebih semenjak klan Kardashian naik pamor, banyak wanita yang berharap memiliki bokong besar dan kencang layaknya Kardashian bersaudara ini. Dibanding harus melakukan bedah implan yang berisiko, lebih baik Anda memilih olahraga tertentu yang akan membentuk area bokong. Selain hasilnya lebih natural, tentu hasilnya juga akan bertahan lama dan bebas efek samping. Bagaimana, Anda tertarik membentuk bokong? Yuk, mulai lakukan 5 gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

1. Leg Lift

Sebelum fokus pada area bokong, sebaiknya Anda memulai gerakan dengan menguatkan otot kaki seperti mengaplikasikan gerakan leg lift. Caranya, baringkan tubuh dengan posisi telentang, letakkan tangan di bagian sisi tubuh, dan secara perlahan angkat kaki sampai ujung kaki mengarah ke langit-langit seperti membentuk huruf L. Lalu, turunkan kaki dan usahakan agar tumit kaki tidak menyentuh lantai selama Anda melakukan gerakan ini. Lakukan hal ini sebanyak 10 – 20 kali.

2. Bicycle Crunch

Selain gerakan leg lift, Anda juga perlu melakukan gerakan bicycle crunch. Selain membantu menguatkan otot betis, gerakan ini juga dapat mengencangkan otot paha dan bokong. Bonus lainnnya lagi, gerakan ini juga efektif untuk mengecilkan perut Anda, lho! Lakukan bicycle crunch dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan mulai gerakan kaki seperti menginjak pedal sepeda.

3. Squat

Jika otot kaki dan paha Anda sudah mulai terbentuk kuat dengan dua gerakan sebelumnya, kini coba fokuskan pada area bokong. Nah, salah satu gerakan paling ampuh untuk membentuk bokong adalah squat. Gerakan ini terbilang cukup sederhana, Anda hanya perlu merentangkan tangan ke depan dan rentangkan kaki selebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh seperti gerakan ingin duduk secara perlahan. Saat posisi lutut dan pinggul tampak rata dan membentuk sudut 90 derajat, tahan gerakan ini selama 2 detik lalu kembali ke posisi semula. Untuk pemula, cukup ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Jika tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan jumlahnya hingga 15 – 30 pengulangan.

4. Squat dengan Beban

Selain gerakan squat di atas, Anda juga bisa menambah beban ke dalam gerakan squat. Caranya masih sama seperti melakukan squat biasa, namun tangan Anda kini memegang beban seperti dumbbell atau barbel. Untuk pemula, ukuran beban 1 – 2,5 kilogram sudah cukup untuk membantu membentuk otot. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Tambahkan jumlahnya jika tubuh sudah mulai terbiasa dan lakukan sebanyak 15 – 30 kali.

5. Butt Bridge

Nah, gerakan yang satu ini juga efektif untuk membentuk otot bokong. Pada gerakan butt bridge, Anda harus membaringkan tubuh dalam posisi telentang, kemudian angkat tubuh dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan. Selain bokong, latihan ini juga membantu untuk membentuk otot bagian bahu, lengan, kaki serta perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 25 kali.

 

 

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Anda perlu melakukan gerakan dengan benar dan konsisten. Jika dilakukan dengan tepat, bukan mustahil kalau Anda sudah bisa melihat hasil yang signifikan pada tubuh di bulan ke-2!

Baca Juga: Ini Dia Durasi Olahraga Ideal Untuk Bantu Turunkan Berat Badan

PREVIOUS ARTICLE

Berteman Dengan Mantan Kekasih? Simak Tips Berikut Agar Tidak Canggung!

NEXT ARTICLE

5 Langkah Detoksifikasi Tubuh yang Sehat dan Aman Usai Traveling

RELATED ARTICLES

COMMENTS

5comments


  • Nidhau Rachmah1 month ago

    nice

  • Eka PN3 months ago

    Sangat membantu dan sepertinya bisa dilakukan di waktu kosong dengan mudah. Terimakasih

  • Sayyidatunnisa Haydar3 months ago

    aku sering juga nih, dipadukan dengan yoga

  • Andi Rachmayana3 months ago

    makasih..

  • Lidya Natalie4 months ago

    Bikin tutorialnya dong pake video, biar lebih gampang diikutinnya. Soalnya aku termasuk yg workout pake video Youtube sendiri di rumah.